유아 소아 어린이 면역력 키우는 방법

부모로서 우리는 자녀의 건강이 최우선이라는 것을 알고 있습니다. 자녀들의 건강을 지키는 가장 좋은 방법 중 하나는 면역 체계를 강화하여 질병을 예방할 수 있도록 하는 것입니다. 자녀의 면역력을 키우는데 실용적이고 효과적인 전략을 살펴보겠습니다.

 

면역 체계 이해하기

먼저 면역 체계가 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다. 우리 몸의 면역 체계는 몸 안에 있는 방어 팀과 같으며 항상 바이러스 및 박테리아와 같은 유해한 침입자를 경계하고 막아줍니다. 위협을 발견하면 행동을 개시하여 침입자와 싸우고 자녀의 건강을 지켜주는 역할을 합니다.

 

면역력을 키우는 방법 10가지 

1. 면역 건강을 위한 건강식

음식은 우리 면역 체계의 기본 연료입니다. 부모로서 우리는 아이에게 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 제공하는 데 집중해야 합니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 적절한 지방을 아이에게 제공되어야 합니다. 이 좋은 음식들에는 면역 체계를 강화하는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다. 오렌지의 비타민C, 견과류의 아연 등 모두 음식에서 얻을 수 있는 면역 체계 엔진의 연료들입니다.

2. 면역력과 모유 수유의 관계

유아에게 모유 수유는 마법과도 같습니다. 모유는 아기를 감염으로부터 보호하는 항체와 보호 요소로 가득 차 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 처음 6개월 동안은 완전모유수유를 권장하고 그 후 최소 2년 동안 고형식과 함께 모유수유를 계속할 것을 권장합니다. 우리나라는 산후조리원 이후 모유가 아닌 분유로 전환하는 경우가 많은데 아이의 건강을 생각한다면 모유 수유에 대해서도 중단시기를 한번 더 고민해보시기 바랍니다. 

3. 수면은 신체의 치유 시간

몸이 감염과 싸우는 데 도움이 되는 사이토카인은 편안하게 자는 수면 시간 동안 생성됩니다. 자녀가 일관된 수면 루틴과 아늑한 취침 환경을 갖도록 해야 합니다. 아이가 어리다면 아이가 자야할 시간에 TV나 휴대폰 사용을 멈추고 적절한 수면이 될 수 있게 해야 합니다. 

4. 활발한 신체 활동

활동적인 것은 면역 체계 훈련과 같습니다. 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하여 면역 세포가 몸 전체를 자유롭게 이동할 수 있도록 합니다. 자녀가 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 활동적인 것들을 많이 할 수 있도록 도와줘야 합니다. 

5.충분한 수분 충전

물은 면역력 유지의 가장 기본 요소입니다. 수분을 유지하면 독소를 제거하고 면역 체계가 원활하게 작동하도록 합니다. 자녀가 하루 종일 물을 마시도록 챙겨야 합니다.

6. 스트레스 해소

스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시킵니다. 어린 우리 아이도 각자 나름의 스트레스를 받기에 부모는 아이의 스트레스를 관리해야 합니다. 편안한 활동에 참여하고, 함께 양질의 시간을 보내고, 의사소통 라인을 열어두어

7. 위생 습관

자녀에게 좋은 위생 습관을 가르치는 것은 자녀에게 면역력에 대한 방패를 선물하는 것과 같습니다. 비누와 물로 자주 손을 씻고, 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 막는 습과과 기타 위생 습관을 실천하면 세균의 확산을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.

8. 금연

담배연기는 면역 체계를 약화시키고 어린이의 호흡기 감염 위험을 증가시킵니다. 아이를 소중히 생각한다면 집과 자동차에서의 금연은 의무입니다.

9. 예방 접종

정기적인 예방 접종으로 자녀의 면역 체계를 강화해야 합니다. 자녀의 면역 체계가 모든 위협에 맞서 싸울 준비가 되도록 권장 예방 접종 일정을 최신 상태로 유지하십시오. 번거로울 수 있으나 팁을 드리자면 한번에 세네 종류의 예방접종을 하지 마십시오. 예방 접종마다 부작용이 있을 수 있고 그에 대한 대응법은 각기 다릅니다. 그러나 한번에 여러 접종을 맞게 되면 어떤 접종에 대한 부작용인지 파악이 늦고 대처가 늦을 수 있으므로 한번에 1~2개의 접종을 추천드립니다. 

10. 항생제

아이가 조금 아프다고 병원에서 처방한 항생제를 꼭 함께 제공하지 마시기 바랍니다. 항생제는 마법의 약과 같지만 자주 먹게 되면 정작 중요한 시기에 항생제에 대한 효과가 없을 수 있으므로 자녀가 가볍게 앓는 병이라면 항생제를 주기 전에 한번 더 고민하고 주시기 바랍니다.

 

부모로서 우리는 우리 아이의 면역 체계가 건강하게 유지될 수 있게 해줘야 하는 의무가 있습니다. 건강한 식단, 활발한 신체 활동을 아이와 함께하려 노력하고, 충분한 수면을 취할 수 있게 하고, 좋은 위생 습관을 가르치고 실천함으로써 우리는 자녀의 면역력을 강화하고 유지할 수 있도록 할 수 있습니다.